Para que son los BCAA y como tomarlos

Casi siempre hay una gran selección de suplementos en los estantes de la tienda de alimentos deportivos, incl. btsaa. Un principiante que comienza a usar la nutrición deportiva tendrá dificultades para tomar una decisión. Y no siempre los principiantes saben exactamente qué tipo de suplemento es. En la mayoría de los casos, vienen por recomendación de un entrenador, amigos o chicos del gimnasio. Si solo va a ir a una tienda de alimentos deportivos o explorar la gama de una tienda en línea, le recomendamos leer este artículo para obtener información sobre el desarrollo general.

¿Qué es BCAA?

Estos son aminoácidos, son esenciales y tienen cadenas ramificadas. Esta mezcla contiene tres aminoácidos: l-leucina, l-isoleucina, l-valina. Son insustituibles porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo, sino que solo se pueden obtener con alimentos o en forma de complemento alimenticio. Tienen la particularidad de participar en la síntesis de proteínas, metabolizándose directamente a los músculos, y desde el punto de vista de su producción, es más fácil aislarlas con una mezcla que por separado. Pero en tal paquete, son de gran beneficio para el cuerpo humano y las células musculares en particular.

BCAA en los alimentos

Debido a que estos aminoácidos son indispensables, deben obtenerse de fuentes externas, en este caso también es posible obtenerlos de los alimentos. Y qué alimentos contienen btsaa, considere en la lista:

• Filete de pollo;
• Carne de res;
• Pavo (filete);
• Pescado: (de salmón, atún, tilapia);
• Huevo de gallina (entero o proteico);
• Cacahuetes.

Al incluir estos alimentos en la dieta y consumir al menos 200 gramos o más, proporciona una cantidad normal de aminoácidos. Pero una persona ha aumentado la actividad física, los deportes intensos, etc. Se recomienda comprar BCAA como suplemento en una tienda de nutrición deportiva.

El papel de los BCAA en los deportes

Los BCAA están involucrados en la vida de la mayoría de los atletas. Si vas al gimnasio o practicas otros deportes, la ingesta adicional de aminoácidos definitivamente te traerá un resultado positivo. Los aminoácidos se utilizan durante cualquier objetivo establecido, en aumento de peso, pérdida de peso y otros. Qué cualidades tiene esta mezcla y qué papel juega en el deporte, descubrimos más:

• Protege los músculos y previene el catabolismo (proceso de degradación);
• Participar en la síntesis de otros aminoácidos, incl. glutamina y alanina;
• Apoya al cuerpo, en particular, a la síntesis de testosterona y hormona del crecimiento;
• Participa en la construcción de nuevas fibras musculares;
• Aumenta la efectividad de otra nutrición deportiva (proteínas, ganadores, etc.);
• Mejora la recuperación entre entrenamientos;
• Aumenta la definición y elasticidad de los músculos;

Formularios de autorización de BCAA

Hay una gran cantidad de fabricantes de nutrición deportiva en todo el mundo, pero todos se adhieren a ciertas formas de liberación de bcaa. Actualmente existen:

• Cápsulas de BCAA;
• Tabletas de BCAA;
• Polvo de BCAA;
• BCAA líquidos;

Cada consumidor puede elegir una forma de uso conveniente. En polvo y líquido, se absorberán más rápido, cuando, en cuanto a la absorción de comprimidos y cápsulas, llevará un poco más de tiempo y una ración consta de 3-4 comprimidos. Cuando vengas a una tienda de nutrición deportiva, elige un fabricante de calidad y las dosis adecuadas.

Diferencias entre BCAA y otros aminoácidos

¿Puedes comprar aminoácidos complejos que ya tengan bcaa y otros? Por supuesto, se pueden tomar otros, pero el 35% de todas las fibras musculares son obra de bcaa. Recordemos que se metabolizan directamente en los músculos, mientras que otros se descomponen en el hígado, por lo que estos tres aminoácidos se benefician en la tasa de absorción. Si desea desarrollar masa muscular de alta calidad y mejorar el alivio, le recomendamos que elija btsaa.

Proporción de leucina, isoleucina y valina

Los fabricantes de nutrición deportiva utilizan una proporción diferente de aminoácidos en la mezcla de BCAA. Desde el estándar 2-1-1 hasta el 10-1-1, donde la ventaja está a favor de la leucina, porque es él quien se encarga del crecimiento de calidad y restauración del organismo. La investigación muestra que el uso de la proporción clásica mejora la resistencia (isoleucina), el funcionamiento de todo el cuerpo y afecta la producción de serotonina (valina). Cuando vaya a una tienda de nutrición deportiva, en la mayoría de los casos verá BCAA estándar que han demostrado ser beneficiosos para el cuerpo.

Cómo y cuándo tomar BCAA correctamente

Se recomienda beberlos individualmente, según el entrenamiento y el descanso. Pero hay un esquema de recepción estándar. Puedes tomar aminoácidos BCAA por la mañana con el estómago vacío, nutre el cuerpo después de dormir y previene el catabolismo, antes del entrenamiento, aumenta la resistencia y la energía, después del entrenamiento, porque durante el período de la ventana de proteínas, todos los nutrientes se absorben instantáneamente. Al perder peso, se pueden beber como bocadillo, por lo que se interrumpe el apetito y disminuye el deseo de comer nocivo. Quizás tómelos durante su entrenamiento. La recepción es individual, así que elija a qué hora beber. Pero lo principal para recordar antes, después o durante es obligatorio.

Recomendaciones para la selección

Hay una amplia gama de suplementos deportivos disponibles en la tienda de nutrición deportiva Best Body Resources, al elegir un polvo de bcaa, busque R1 BCAA 30 porciones, Rule One o Mutant BCAA 9.7 348g, PVL. También disponible en tabletas como BCAA XS 400 Tablets, Ronnie Coleman o BCAA 6400 375tab, Scitec Nutrition, así como BCAA Mega Caps 1100mg 120 Caps, Olimp y muchas otras, puedes consultar la gama completa en el sitio web de la tienda.