¿Qué es la creatina?
COMPRAR CREATINA
D ¡Averigüemos por qué beben creatina!
Muchos fanáticos del deporte han escuchado al menos una vez sobre la existencia proteína o aminoácidos y saber cómo tomarlos.
La creatina es otro asunto. Incluso entre los atletas, hay quienes no pueden decir exactamente cómo funciona, cómo tomarlo, en qué se diferencia el monohidrato de creatina del transporte de creatina.
Cuando se le preguntó: «¿Qué es la creatina?» – lo más probable es que responda:
- «Este es un suplemento deportivo que aumenta algo …»
- » Retiene el agua, agrega fuerza «
Pero será más difícil obtener más información.
Si decides comprar creatina, pero no sabes qué tipo de suplemento es y cómo usarlo, este artículo te ayudará a aprender qué es la creatina y cómo usarla correctamente.
¿Qué es la creatina?
Creatina (ácido metil guanidoacético ) es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno y que interviene en el metabolismo energético de las fibras musculares y las terminaciones nerviosas.
- Aumenta la producción de hormonas y el metabolismo armonioso,
- Aumenta la fuerza y el crecimiento muscular.
A poca historia:
La creatina fue descubierta por primera vez por el científico francés Shevral en 1815, descubrió un componente desconocido en los músculos humanos, llamó a este componente «kreas» (traducido del griego para «carne»).
Y solo 112 años después, pudieron confirmar en laboratorio la existencia de creatina y sus propiedades beneficiosas. Esto fue hecho en 1927 por los científicos Fiske y Sabbarow, ¡demostraron que la creatina tiene un efecto positivo en el crecimiento muscular y aumenta la fuerza!
Recién en 1980, el Dr. Eric Haltman en Suecia realizó un análisis sistémico de creatina en el cuerpo humano, utilizando una gran cantidad de dispositivos técnicos.que una ingesta de creatina durante 5 días aumenta la fuerza y el tono muscular (entre un 3 y un 20% según el indicador). ¡También ayuda a que los músculos se recuperen más rápido y ganen masa!
¡Estas cualidades ya han sido científicamente probadas! En el culturismo, la creatina fue ampliamente reconocida a principios de los 90, pero solo en Europa y América.
En 1998, la firma de nutrición deportiva MuscleTech lanzó Creatine Cell -Tech, el primer suplemento que combina creatina, carbohidratos y ácido alfa lipoico.
El ácido alfa lipoico aumentó aún más los niveles de fosfocreatina en los músculos y la concentración total de creatina.
Desafortunadamente, en Rusia, la esfera de con nutrición portuaria no está completamente desarrollada, lo sé todo solo sobre proteínas o un ganador y vive con falsos estereotipos de que todos los suplementos en una tienda de nutrición deportiva son esteroides peligrosos y son dañinos para la salud.
La nutrición deportiva total se conocen más de 10 tipos de creatina:
T transporta creatina, creatina monohidrato, Éster etílico de creatina (éster etílico de creatina) , Crealkalin y otros, pero la creatina más eficaz y popular es: transportar creatina y creatina monohidrato.
Creatina monohidrato y transporte de creatina – diferencias:
El monohidrato de creatina es una de las formas de creatina. Los atletas usan esta sustancia para aumentar su potencial energético. También se utiliza para desarrollar masa muscular magra. El consumo de esta forma de creatina puede mejorar el rendimiento. Aumenta las capacidades de poder de una persona. En nutrición deportiva, la creatina monohidrato está disponible en polvo y cápsulas.
Beneficios de la creatina monohidrato:
- se absorbe completamente y llega a los músculos, no se descompone en el agua y el estómago
- se acumula bien y se excreta durante mucho tiempo
A diferencia de la creatina monohidrato, la creatina transportadora combina creatina y sustancias que mejoran la absorción de creatina y aceleran su transporte a los músculos. Se retiene menos en el cuerpo y se excreta más rápido que el monohidrato, pero durante el curso de acción (en promedio 3 horas después de la ingestión) es más eficaz que el monohidrato de creatina. A diferencia del monohidrato, la creatina de transporte tiene un sabor.
¿Cómo tomar creatina?
a Cómo tomar creatina correctamente.
Y Se sabe que existen diferencias en cómo tomar las cápsulas de creatina o cómo tomar creatina en polvo. Cada suplemento deportivo tiene sus propias reglas de admisión, pero además hay una versatilidad exacta, ¡después de la cual aprenderá a usar la creatina correctamente!
- Comience con 5 gramos de creatina, 2 veces al día, los días de descanso. Y 4 veces los días de entrenamiento.
Tome creatina después del entrenamiento. Es recomendable beber creatina con abundante agua.
- Los días 7-10 aumentar la dosis a 8 gramos y así sucesivamente durante 7 días.
- Después de 14-20 días, la ingesta diaria de creatina, reduzca la dosis a 3 gramos, continuando para usarlo durante 7 días.
- Después de 25 a 30 días de ingreso, tómese un descanso de 7 a 14 días.
¡Entonces puede continuar tomando! *
(el régimen no depende de las formas de tomar creatina: cápsulas o polvo).
* Esta forma funciona mejor con monohidrato de creatina!
¿La creatina tiene efectos secundarios?
La creatina no tiene efectos secundarios, porque La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestro cuerpo.
La creatina se acumula y nuestro cuerpo regula su equilibrio óptimo por sí mismo. La creatina no tiene efectos secundarios en los riñones, el hígado y el corazón.
E El único n efecto negativo de la creatina es la retención de agua en el cuerpo.
¡La tienda online de nutrición deportiva AtleticFood recomienda combinar creatina con aminoácidos y proteína aislada!
Valoración de los mejores suplementos según la tienda online de AtleticFood:
- BSN Cell Mass (Athletic-Food Verified)
- Cell-Tech Hardcore Pro Series
- Creatina en polvo de Optimum Nutrition (verificado por atletas de comida atlética)
- Monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition
- Cápsulas universales de creatina
- Monohidrato de creatina Dymatize (probado en atletismo)
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