Hardgainer
Este artículo está dirigido a aquellos que nunca han oído hablar de un término así para definir a una persona como un ganador difícil. ¿Quién es? Vamos a averiguarlo más …
Hardgainer: quién es, cómo entrenar y comer hardgainer
Este artículo está dirigido a aquellos que nunca han oído hablar de un término para definir a una persona como una persona que gana mucho. ¿Quién es? Vamos a averiguarlo más. La mayoría de la gente conoce la definición de William Sheldon: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Este término comenzó a usarse hace unos treinta años o más. Curiosamente, también se lanzó una revista con el mismo nombre «Hardgainer».
Quienes son hardgainers
Entonces, un hardgainer es un culturista, le es difícil ganar masa muscular, y quien no está genéticamente predispuesto a este deporte. Debido a esto, a menudo se manifiestan indicadores de baja fuerza. La definición de hardgainer tiene en cuenta datos antropométricos (altura, peso, ancho de hombros, etc.). En otras palabras, un hardgainer es un ectomorfo al que le resulta difícil desarrollar masa muscular y, naturalmente, tiene un cuerpo que no está diseñado para deportes de fuerza.
Este tipo de personas suele participar en el atletismo (carreras de larga distancia, maratones, saltos de altura, saltos de longitud, etc.). Pero si una persona se ha fijado el verdadero objetivo de ganar masa muscular, entonces existen varias reglas simples para reclutar músculos de manera efectiva para un ganador difícil. Hablaremos de ellos más adelante en el artículo, solo necesita leer hasta el final. Adherirse a una dieta, ejercicio y descanso, incluir nutrición deportiva, entonces lograr el objetivo no está tan lejos.
Genética Hardgainer
La estructura y desarrollo del cuerpo en un hardgainer es diferente al de una persona común. Tiene huesos delgados, un bajo porcentaje de grasa corporal, en la mayoría de los casos, alto crecimiento, fibras aeróbicas y un metabolismo acelerado. Sí, inicialmente será difícil ganar masa muscular, pero si decides el enfoque correcto, habrá ventajas. A medida que gane músculo, el ganador duro se verá más prominente y estéticamente agradable debido a su bajo porcentaje de grasa. Debido a las fibras aeróbicas, puede entrenar más intensamente y aprovechar las oportunidades para aumentar la fuerza y, en consecuencia, el peso.
¿Cómo saber si soy un hardgainer o no?
Para determinar tu físico, y en este caso eres un ganador difícil o no, necesitas estudiar tu propio cuerpo.
Primero. Mire su muñeca si puede envolver dos dedos alrededor de ella y todavía tiene espacio en su dedo; tiene una constitución promedio. Si los dedos se tocan entre sí y no hay espacio libre, significa que la persona tiene huesos delgados y no está naturalmente predispuesto a los deportes de fuerza.
Segundo. Nivel de grasa subcutánea. Es difícil para una persona con un bajo contenido ganar peso, en principio, en relación con una persona con un nivel normal de grasa.
Tercera. Longitud del músculo. Por ejemplo, mire los bíceps, si el bíceps comienza desde el codo, es propenso a las cargas de potencia.
Cuatro. Nivel de formación. Si puede agregar fácilmente +1 kg o más a los ejercicios básicos cada semana y no perder peso, esto ayuda a determinar la carga máxima y la capacidad en principio.
Mediante estos parámetros bastante simples, puede determinar visualmente si es un hardgainer o no.
Consejos esenciales para aumentar el volumen de trabajo para los que ganan mucho peso
El éxito es el cumplimiento diario de ciertas reglas. Estas pautas incluyen nutrición, ejercicio regular, descanso saludable y nutrición deportiva. Hemos destacado las reglas básicas para ti, también son consejos sobre cómo mejorar el resultado en el conjunto de masa muscular para un hardgainer.
La genética no es importante
No debería obsesionarse demasiado con el hecho de que la genética «jugó una broma cruel» y todo eso. Se puede pasar por alto la genética, lo principal es el deseo, la perseverancia y la adherencia al régimen. Si cuenta el contenido calórico diario de los alimentos, coma al menos 3-4 veces al día, con bocadillos en forma de ganador o proteína, y tampoco se salte los días de entrenamiento, luego de un cierto tiempo, notará cómo el cambios corporales. Nada es imposible, es importante fijarse un verdadero objetivo e ir obstinadamente hacia él, sorteando diversos obstáculos en forma de pereza, excusas, etc.
¿Sobreentrenamiento? No le tengas miedo
Si eres una persona activa y aún así decides cuidar tu cuerpo. No hay necesidad de tener miedo al exceso de trabajo y preocuparse por el sobreentrenamiento. Es posible para los atletas profesionales que se están preparando para competiciones, etc. debido a que pasan horas en el gimnasio y «llevan plancha». Y algunas personas tienen miedo de adoptar un enfoque adicional. Por lo general, los ganadores difíciles tienen una recuperación corporal deficiente, y esto sucede debido a la desnutrición, la falta de sueño y el estrés. Duerme lo suficiente, haz un plan de entrenamiento con un entrenador para ganar masa muscular y no olvides comer de 4000 a 5000 kcal por día. Este es el número medio de calorías, naturalmente, todo es individual.
Moderación en el entrenamiento
No debes incluir entrenamientos largos y sentarte en el gimnasio durante varias horas, esperando que más sea mejor. ¡No! En este caso, los entrenamientos duros, cortos y de bajo volumen son importantes para los ganadores duros. En otras palabras, para ganar peso, necesitas entrenar la fuerza con pesas. Para estimular la hipertrofia, esfuércese por participar en deportes de fuerza, dominando los ejercicios básicos. Comience con un mínimo de peso y volumen de entrenamiento, incrementándolos gradualmente.
Base – base
Como se mencionó en el consejo anterior, incluya ejercicios básicos. Al realizarlos, se involucran diferentes grupos de músculos a la vez. Y funcionan varias articulaciones, lo que proporciona estrés a los músculos y conduce a su hipertrofia.
Cuide su dieta
La nutrición es el 80% del éxito, evite las dietas oscuras y la comida chatarra. Determine su propia ingesta diaria de calorías y utilice la nutrición deportiva para alimentar y desarrollar las células musculares. Un ganador aumentará su ingesta de carbohidratos y las proteínas aumentarán la cantidad de proteínas en su dieta, lo cual es importante para ganar masa.
Concentración
Decide un objetivo, centra tu atención en el entrenamiento, incluidos los ejercicios básicos. Consuma la cantidad de proteína que necesite. Duerma lo suficiente, esto es importante. Observar todas las recomendaciones de un entrenador competente y, por supuesto, el autocontrol lo llevará al cuerpo con el que ha soñado durante mucho tiempo.
